다이어트2 한 그릇 샐러드 레시피 - 병아리콩 아보카도 샐러드볼 🧡 병아리콩 아보카도 샐러드볼 🛒 재료 (2인분 기준)병아리콩 (삶은 것 or 통조림) 1컵아보카도 1개 (깍둑썰기)방울토마토 8~10개 (반으로 자르기)삶은 계란 2개 (다져서 준비)오이 1/2개 (깍둑썰기)양상추나 청상추 한 줌 (잘게 썰기)현미밥 또는 퀴노아 1/2컵 (선택, 포만감↑)🥣 드레싱 재료올리브오일 1.5큰술레몬즙 1큰술꿀 or 아가베 시럽 1작은술소금, 후추 약간(기호에 따라 디종 머스터드 1/2작은술 추가해도 좋아요)👩🍳 만드는 법병아리콩, 아보카도, 방울토마토, 오이, 삶은 계란, 상추를 볼에 넣어요.밥 또는 퀴노아를 넣고 가볍게 섞어요 (선택).드레싱 재료를 섞은 뒤 위에 뿌려요.재료가 고루 섞이도록 잘 비벼줍니다.숟가락으로 푹 떠서 먹으면 완성!✨ 팁단백질 추가하고 싶.. 2025. 4. 20. 가을철 도로 뱃살을 막기 위한 식욕 조절법 가을철 도로 뱃살을 막기 위한 식욕 조절법 가을철에는 기온이 낮아지면서 신진대사가 활발해지고 식욕이 자연스럽게 증가한다. 하지만 건강한 체중을 유지하기 위해서는 식욕 조절이 중요하다. 다음은 가을철에 식욕을 조절하는 몇 가지 효과적인 방법이다: 1. 규칙적인 식사 시간 지키기식사 시간을 규칙적으로 유지하면 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있다.아침 식사를 거르지 않으면 하루 중 과식의 위험이 줄어든다.2. 단백질과 섬유질 위주의 식단단백질(달걀, 닭가슴살, 두부 등)과 섬유질(채소, 과일, 통곡물)은 포만감을 오래 유지시켜 준다.특히 식이섬유가 많은 고구마, 호박, 배 등을 가을철 간식으로 추천한다.3. 수분 섭취 늘리기몸이 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으므로 하루에 2L 정도의 물을 꾸준히 마시는.. 2024. 10. 21. 이전 1 다음
